Stress er en naturlig del af livet, men når den bliver kronisk, kan den have alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale velvære. En af de mere almindelige og frustrerende konsekvenser af stress er de intense cravings efter usunde fødevarer som sukker, chips og sodavand. Disse cravings kan føles ustyrlige og svære at modstå, men de har en biologisk forklaring. I uges indlæg vil vi udforske nogle af de hovedårsager, der ligger bag forbindelsen mellem stress og cravings.
Først mange år efter forstod mit hoved, hvorfor søvn er essentielt for at undgå stress og mærke ro og tilfredshed.
Forestil dig en bibliotekar som arbejder om natten…
Alle de bøger som er blevet afleveret i løbet af dagen, skal sættes rigtigt på plads efter kategorier samt alfabetisk. Det er et større arbejde som både kræver tid og en klar hjerne for at undgå at lave fejl. Hvis bibliotikarens arbejdstid forkortes fra 8 til 6 timer, så bliver han nød til springe nogle processer over, eller efterlade bøger som ikke bliver sat på plads. Det skaber problemer i løbet af dagen, fordi dagsholdet ikke kan finde bøgerne. Det skaber igen frustration og irritation over ikke at kunne præstere overfor de brugere som efterspørger bøgerne.
Forestil dig nu at din krop og dit hoved er et bibliotek og bibliotekaren…
Hvis du forkorter den periode (lig med søvnen) som dit indre bibliotek har til rådighed i forhold til at få ryddet op efter dagens udfordringer og oplevelser, så vil det gå ud over i kroppen og i hovedet og det har en konsekvens, som kan mærkes dagen efter. Sker det mange gange på en uge eller måned – eller hver dag, så er konsekvensen en krop i voldsom ubalance.
Stress kan have en dybtgående indvirkning på kroppen og sindet, hvilket ofte resulterer i en ukontrollabel trang til sukker, chips, sodavand og andre usunde fødevarer. Her er nogle af hovedårsagerne til, at stress fører til disse cravings.
Når kroppen er under stress, frigiver den stresshormoner som kortisol og adrenalin. Kortisol, også kendt som “stresshormonet”, øger appetitten og kan specifikt øge trangen til sukker, fedt og salt. Sukker og sodavand kan hurtigt hæve blodsukkeret, mens chips giver en kombination af salt og fedt, som også kan tilfredsstille stressrelaterede cravings.
Under stress forbrænder kroppen energi hurtigere, hvilket kan føre til lavt blodsukker. Sukker og sodavand er hurtige energikilder, som kroppen kan bruge til at kompensere for det øgede energiforbrug under stressede perioder. Chips, med deres høje kalorieindhold fra fedt, giver også en hurtig energiboost.
Indtagelse af sukker, chips og sodavand aktiverer hjernens belønningssystem ved at frigive dopamin, en neurotransmitter, der giver en følelse af velbehag. Under stress kan hjernen søge denne “belønning” for at modvirke de negative følelser, der følger med stress. Dette gør disse fødevarer til en hurtig, men kortvarig løsning for at føle sig bedre.
Mange mennesker bruger mad, især sukkerholdige fødevarer, chips og sodavand, som en måde at håndtere stress på. Dette fænomen, kendt som “emotionel spisning”, opstår, når du spiser for at tilfredsstille følelsesmæssige behov snarere end fysiske sult-signaler. Stress kan udløse emotionel spisning, hvor disse fødevarer fungerer som en trøst.
Stress kan også forstyrre søvnen, hvilket kan påvirke kroppens hormonbalance yderligere. Mangel på søvn øger produktionen af ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten, og reducerer produktionen af leptin, et hormon, der signalerer mæthed. Dette hormonelle skift kan føre til øget appetit og cravings.
Når en person er under stress, kan evnen til at træffe sunde valg blive svækket. Stress påvirker frontallapperne i hjernen, som er ansvarlige for beslutningstagning og selvkontrol. Dette kan resultere i impulsive valg af usunde fødevarer som sukker, chips og sodavand, fordi de tilbyder hurtig trøst og tilfredsstillelse.
En stresset krop oplever ofte ustyrlige cravings efter sukker, chips og sodavand på grund af komplekse samspil mellem hormonelle forandringer, øget energibehov, hjernens belønningssystem, emotionel regulering og forstyrret søvn. At forstå disse mekanismer kan hjælpe med at udvikle bedre strategier til at håndtere stress og reducere cravings. At praktisere stressreducerende teknikker som meditation, regelmæssig motion og sund kost kan være effektive måder at bryde denne cyklus på.
Ønsker du flere facts om stress og inspiration til stress-minimering, så er du hjertelig velkommen ovre på min Instagram primavida.dk. Under reels ligger der mange gratis videoer som kan hjælpe med at forstå stress, og hvordan den minimeres.
Tusind tak fordi læste med i denne uges indlæg af august måneds Anti-stress Magasin. I næste uge kan du læse 5. og sidste metode til at tjekke din krop for stress på. Det handler om manglende lyst til at bevæge sig på fast basis….
Har du spørgsmål eller kommentarer, så er du meget velkommen til at kontakte mig på [email protected]. Jeg glæder mig til dele den 3. måde til nemt at tjekke om din krop er stresset med dig i næste uge.
I 2014 fik jeg mit andet barn og så begyndte facaden for alvor at krakelere. Jeg kunne ikke længere følge med i min rolle som over-pleaser, over-doer og over-performer og jeg oplevede at det var enorm skamfuldt ikke at kunne “finde ud af det” med at være en god mor.
Hjertelig velkommen til denne første udgave af min podcast Ro på mor.
I dag skal vi snakke om nydelse misforstås lidt, alt efter hvad der nu kommer først frem på nethinden. Nydelse mange ting. Jeg vil gerne snakke generel nydelse ift livet. Som jeg selvfølgelig ville ønske at jeg havde lært længe inden jeg fyldte 50 år.
Hvordan skaber man sit drømmeliv? Mange drømmer om noget andet, men de færreste kender opskriften på drømmelivet og vejen derhen ender derfor med at bliver både hård og bumlet. Lyt med og få indsigt i de 3 ting som har været afgørende på min vej mod drømmen.
Og pludselig stod jeg der, alene i et øjebliks stilhed midt i min 50 års fødselsdagsfest. Musikken spillede blidt i baggrunden, mens latter og snak fyldte luften. Jeg så mig omkring og kunne mærke at de virkelig hyggede sig. Og så, som et lyn fra en klar himmel, ramte det mig – en bølge af følelser, som jeg slet ikke havde set komme. Tårerne begyndte forsigtigt at trille ned af mine kinder.
50… Det er jo bare et tal… Sådan har jeg tænkt flere gange det sidste år omkring det faktum, at jeg nu er en version 5.0. Halvtreds, håbefuld og handlekraftig (afledt af fyrre, fed og færdig…). Ord som jeg på ingen måder kunne relatere til, da jeg var 40 år.
Stress er ofte årsagen til at vi kan føle os både fysisk og mentalt udmattede. Denne udmattelse kan mindske energiniveauet og motivationen til at deltage i fysisk aktivitet. Træthed og udmattelse er almindelige symptomer på stress, hvilket kan gøre selv simple træningsrutiner overvældende.
og få inspiration til et liv med mindre stress og mere ro.
Kontakt
Informationer
Webdesign af Evolving Academy
