Alt for mange mennesker (inklusiv mig selv førhen) giver køb på deres søvn uden at vide, hvilke store konsekvenser det ofte har. Personligt gik jeg på kompromis med min søvn, fordi jeg ikke forstod vigtigheden af søvnen og derfor ikke prioriterede den. Første gang jeg hørte Chris McDonalds tale om at kroppen havde brug for 8 timers søvn gennemstnitligt, trak jeg noget på smilebåndet og tænkte, at det var da ganske umuligt at komme helt der op. Det var tilbage i starten af nullerne. Jeg havde ingen børn, jeg trænede rigtig meget og arbejde lige så meget.
Først mange år efter forstod mit hoved, hvorfor søvn er essentielt for at undgå stress og mærke ro og tilfredshed.
Forestil dig en bibliotikar som arbejder om natten…
Alle de bøger som er blevet afleveret i løbet af dagen, skal sættes rigtigt på plads efter kategorier samt alfabetisk. Det er et større arbejde som både kræver tid og en klar hjerne for at undgå at lave fejl. Hvis bibliotikarens arbejdstid forkortes fra 8 til 6 timer, så bliver han nød til springe nogle processer over, eller efterlade bøger som ikke bliver sat på plads. Det skaber problemer i løbet af dagen, fordi dagsholdet ikke kan finde bøgerne. Det skaber igen frustration og irritation over ikke at kunne præstere overfor de brugere som eftersprøger materiale.
Forestil dig nu at din krop og dit hoved er et bibliotet og bibliotikaren…
Hvis du forkorter den periode (lig med søvnen) som dit indre bibliotet har til rådighed i forhold til at få ryddet op efter dagens udfordringer og oplevelser, så vil det gå ud over i kroppen og i hovedet og det har en konsekvens, som kan mærkes dagen efter. Sker det mange gange på en uge eller måned – eller hver dag, så er konsevensen en krop i voldsom ubalance.
Stress kan have en væsentlig indvirkning på søvnmønstre og kvaliteten af søvn. Her er nogle af hovedårsagerne til, at stress kan føre til manglende søvn.
Når en person er stresset, kan tankerne være overaktive, hvilket gør det svært at falde i søvn.
Bekymringer og tanker om arbejdsopgaver, personlige problemer eller fremtidige begivenheder kan holde hjernen i gang, hvilket gør det svært at slappe af og falde i søvn.
Stresshormoner kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og de påvirker også din søvn. Stress kan bl.a. forhøje kortisolniveauet om natten, hvilket kan forstyrre søvnen.
Adrenalin kan også holde kroppen i en tilstand af “kamp eller flugt”, hvilket gør det svært at falde i søvn eller sove igennem.
Stress kan føre til muskelspændinger, især i nakke, skuldre og ryg. Disse spændinger kan gøre det ubehageligt at ligge i sengen og finde en behagelig sovestilling, hvilket kan føre til søvnforstyrrelser.
Stress kan ændre en persons daglige rutiner, inklusive søvnrutiner. Man kan komme senere i seng eller stå tidligere op, hvilket forstyrrer den normale søvncyklus. Desuden kan stress føre til, at man vågner flere gange i løbet af natten.
Nogle mennesker øger deres indtag af stimulanser som kaffe, te eller energidrikke for at håndtere stress. Disse stimulanser kan påvirke evnen til at falde i søvn og opnå en dyb, sammenhængende søvn.
Stress kan påvirke en persons generelle livsstil, hvilket kan inkludere dårlig kost, manglende motion og øget brug af alkohol eller tobak. Disse faktorer kan yderligere forstyrre søvnkvaliteten og -mængden.
Stress kan føre til manglende søvn gennem forskellige mekanismer, herunder øget mental aktivitet, hormonelle ændringer, muskelspændinger, ændret søvnrutine, øget brug af stimulanser og ændringer i livsstil.
At forstå disse sammenhænge kan hjælpe med at finde måder at forbedre søvnkvaliteten på trods af stress. Strategier som at etablere en fast søvnrutine, praktisere afslapningsteknikker før sengetid, reducere indtag af stimulanser og opretholde en sund livsstil kan være afgørende for at opnå en bedre søvn.
Regelmæssig motion og mindfulness-øvelser kan også hjælpe med at reducere stressniveauer og forbedre søvnkvaliteten.
Ønsker du flere facts om stress og inspiration til stress-minimering, så er du hjertelig velkommen ovre på min Instagram primavida.dk. Under reels ligger der mange gratis videoer som kan hjælpe med at forstå stress, og hvordan den minimeres.
Tusind tak fordi læste med i August månedens første indlæg i Anti-stress Magasinet. Allerede nu kan du hoppe direkte til månedes 2. indlæg, som handler om stress og hovedpine. Og så glæder jeg mig til dele den 3. måde til nemt at tjekke om din krop er stresset med dig i næste uge.
Har du spørgsmål eller kommentarer, så er du meget velkommen til at kontakte mig på [email protected].
I 2014 fik jeg mit andet barn og så begyndte facaden for alvor at krakelere. Jeg kunne ikke længere følge med i min rolle som over-pleaser, over-doer og over-performer og jeg oplevede at det var enorm skamfuldt ikke at kunne “finde ud af det” med at være en god mor.
Hjertelig velkommen til denne første udgave af min podcast Ro på mor.
I dag skal vi snakke om nydelse misforstås lidt, alt efter hvad der nu kommer først frem på nethinden. Nydelse mange ting. Jeg vil gerne snakke generel nydelse ift livet. Som jeg selvfølgelig ville ønske at jeg havde lært længe inden jeg fyldte 50 år.
Hvordan skaber man sit drømmeliv? Mange drømmer om noget andet, men de færreste kender opskriften på drømmelivet og vejen derhen ender derfor med at bliver både hård og bumlet. Lyt med og få indsigt i de 3 ting som har været afgørende på min vej mod drømmen.
Og pludselig stod jeg der, alene i et øjebliks stilhed midt i min 50 års fødselsdagsfest. Musikken spillede blidt i baggrunden, mens latter og snak fyldte luften. Jeg så mig omkring og kunne mærke at de virkelig hyggede sig. Og så, som et lyn fra en klar himmel, ramte det mig – en bølge af følelser, som jeg slet ikke havde set komme. Tårerne begyndte forsigtigt at trille ned af mine kinder.
50… Det er jo bare et tal… Sådan har jeg tænkt flere gange det sidste år omkring det faktum, at jeg nu er en version 5.0. Halvtreds, håbefuld og handlekraftig (afledt af fyrre, fed og færdig…). Ord som jeg på ingen måder kunne relatere til, da jeg var 40 år.
Stress er ofte årsagen til at vi kan føle os både fysisk og mentalt udmattede. Denne udmattelse kan mindske energiniveauet og motivationen til at deltage i fysisk aktivitet. Træthed og udmattelse er almindelige symptomer på stress, hvilket kan gøre selv simple træningsrutiner overvældende.
og få inspiration til et liv med mindre stress og mere ro.
Kontakt
Informationer
Webdesign af Evolving Academy
